Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo máte často nafúknuté brucho alebo slabú imunitu? Už Hippokrates tvrdil, že zdravie je ukryté v črevách. Dnes všetci vieme, že zdravie čriev je nielen o trávení, ale aj o imunitnom systéme, psychickom rozpoložení či chuťových preferenciách.
Faktom je, že až 40 percent ľudí na svete trápia tráviace problémy. Avšak zdá sa, že omega-3 mastné kyseliny – rybí olejv kombinácii s ďalšími prospešnými látkami, ako napríklad probiotiká a prebiotiká môžu zlepšiť zdravie čriev. Zaujíma vás, ako rybí olej, prírodné probiotiká a prebiotiká ovplyvňujú črevnú mikroflóru? Čítajte ďalej.
Recept na zdravé črevo: Omega-3 mastné kyseliny v rybom oleji, prebiotiká a probiotiká
Správna kombinácia prírodných látok dokáže skvalitniť črevnú mikroflóru a posilniť imunitný systém. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybom oleji, majú protizápalové účinky, zatiaľ čo prebiotiká a probiotiká podporujú regeneráciu črevného prostredia.
Omega-3 mastné kyseliny v rybom oleji: Prečo sú dôležité pre tráviaci systém?
Rybí olej je bohatým zdrojom protizápalových omega-3 mastných kyselín, ako sú EPA (eikosapentaénová kyselina) a DHA (dokosahexaénová kyselina). Tieto látky pomáhajú redukovať zápalové procesy v tele, vrátane tráviaceho traktu. Štúdie ukázali, že pravidelná konzumácia rybieho oleja môže zmierniť príznaky syndrómu dráždivého čreva (IBS) a zlepšiť absorpciu živín.
Náš tip: Ak nemáte možnosť zaradiť do stravy rybí olej, vyskúšajte omega-3 tuky vo forme kapsúl. Preferujte výživové doplnky s certifikáciou čistoty a udržateľnosti.
Prírodné probiotiká a prebiotiká ako prevencia tráviacich problémov
Probiotiká sú živé baktérie, ktoré obnovujú prirodzenú vnútornú mikroflóru, zatiaľ čo prebiotiká slúžia ako potrava pre probiotiká. Kombinácia probiotík a prebiotík (tzv. synbiotiká) môže byť mimoriadne účinné pri prevencii zápalov, hnačky či nadúvania.
Probiotiká nájdete napríklad v kefíre, jogurte so živými kultúrami, kyslej kapuste či kimči. Prebiotiká sú obsiahnuté v cibuli, cesnaku, banánoch či celozrnných obilninách.
Napríklad štúdia publikovaná v The American Journal of Clinical Nutrition potvrdila, že pravidelná suplementácia probiotík pomohla pacientom s ťažkou kolitídou znížiť frekvenciu relapsov.
Zdroje:
https://en.wikipedia.org/wiki/Omega-3_fatty_acid
https://ajcn.nutrition.org
https://www.health.harvard.edu
