Pocit smädu nie je prvé varovanie, že vášmu telu chýba tekutina, ale skôr posledný alarm pred kolapsom. Keď ho pocítite, váš organizmus už stratil približne jedno percento svojej celkovej hmotnosti.
Typickým prejavom je únava, mierny tlak za očami alebo nervozita, ktorú môžete často pripisovať zlému počasiu či stresu v práci.
Jednoduchý test, je kontrola farby moču. Ak má moč svetlú farbu ako slamové steblo, všetko funguje správne. Tmavá farba pripomínajúca jablkový džús jasne ukazuje, že obličky pracujú v krízovom režime a okamžite potrebujú veľký pohár čistej vody.
Dlhodobé ignorovanie tohto stavu vedie k rannej bolesti hlavy, ktorú zbytočne tlmíte tabletkami, pričom by stačilo vypiť pol litra odstátej vody hneď po prebudení.
Koľko litrov vody reálne potrebuje dospelý človek a koľko školák
Všeobecné odporúčanie o dvoch litroch denne neplatí univerzálne pre každého člena rodiny, pretože potreba tekutín priamo závisí od telesnej hmotnosti a fyzickej aktivity.
Zdravý dospelý človek potrebuje za bežných podmienok približne 30 až 40 mililitrov tekutín na každý kilogram svojej váhy.
Školáci od desať do pätnásť rokov potrebujú kvôli rýchlemu metabolizmu a neustálemu pohybu približne 50 mililitrov na kilogram váhy, takže ich spotreba sa ľahko vyrovná dospelému človeku.
Uvedené výpočty objemu tekutín vychádzajú z predpokladu, že členovia rodiny vykonávajú bežnú dennú aktivitu. Ak váš partner pracuje na priamom slnku alebo syn trénuje na futbalovom ihrisku, treba k základnému objemu pridať 500 až 1000 mililitrov vody za každú hodinu zvýšenej fyzickej námahy.
Tri najčastejšie chyby, ktoré v lete nevedomky robíme
Snaha rýchlo schladiť rozhorúčené telo alebo nahradiť čistú vodu ochutenými alternatívami často prináša viac škody ako úžitku. Pozrite sa na tri zlozvyky, ktoré najčastejšie narúšajú zdravý pitný režim.
Ľadová voda z chladničky šokuje žalúdok a spomaľuje trávenie
Keď vypijete pohár vody plný ľadových kociek, vaše telo musí vynaložiť obrovské množstvo energie na to, aby túto tekutinu zohrialo na prirodzenú telesnú teplotu 37 stupňov Celzia. Tento náhly teplotný skok spôsobí stiahnutie ciev v žalúdku, čo môže vyvolať nepríjemné kŕče, spomaliť trávenie obeda alebo dokonca spustiť letnú angínu.
Ideálna tekutina na uhasenie smädu má mať izbovú teplotu okolo 20 stupňov Celzia, prípadne má byť iba príjemne vlažná, čo telo absorbuje takmer okamžite a bez energetických strát. Ak sa chcete skutočne osviežiť, dajte prednosť vlažnému mätovému čaju, ktorý prirodzene ochladzuje organizmus zvnútra.
Nárazové pitie veľkého množstva vody obličky nedokážu spracovať
Vypiť liter vody naraz po dvoch hodinách ignorovania pitného režimu vás nezachráni, pretože ľudské obličky dokážu za jednu hodinu spracovať maximálne 800 mililitrov tekutín. Zvyšok vody pretečie telom bez úžitku, pričom so sebou zbytočne vyplaví dôležité minerálne látky vrátane sodíka a draslíka, čo vedie k únave svalov.
Svalové bunky pritom pre svoju prácu potrebujú stabilný prísun živín. Pokiaľ je vaším cieľom nabrať svalovú hmotu zdravo a efektívne, rovnomerný príjem tekutín počas celého dňa je pre výsledky rovnako podstatný ako správne nastavený jedálniček.
Lepší spôsob je, ak pravidelne popíjate menšie dávky, ideálne dva až tri dúšky každých dvadsať minút z fľaše, ktorú máte stále poruke. Takto stabilne hydratujete bunky bez toho, aby ste preťažovali vylučovaciu sústavu.
Sladené limonády a káva vodu z tela skôr kradnú ako dopĺňajú
Klasická čierna káva, silný čierny čaj a kolové nápoje obsahujú kofeín, ktorý pôsobí močopudne a urýchľuje vylučovanie vody z organizmu cez obličky.
Sladené sýtené vody zase obsahujú vysoké množstvo rafinovaného cukru, na ktorého spracovanie bunky spotrebujú viac vody, než im samotný nápoj dokáže dodať.
Ak si doprajete jednu šálku ranného espressa, automaticky k nej vypite jeden veľký pohár čistej vody, aby ste udržali vyrovnanú bilanciu tekutín.
Energetické nápoje, ktoré obľubujú najmä tínedžeri, predstavujú pre dehydratované telo obrovskú metabolickú záťaž.
Ako nezabudnúť piť
Najlepšia stratégia býva tá najdostupnejšia a najjednoduchšia.
Viditeľné džbány na stole
Ľudský mozog podvedome reaguje na vizuálne podnety, preto plný sklenený džbán umiestnený v strede jedálenského stola zvýši šancu na napitie až o polovicu. Keď deti vidia vodu neustále pred očami počas hrania alebo učenia, nalejú si ju automaticky bez toho, aby na to museli aktívne myslieť.
Rovnaké pravidlo platí pre dospelých. Ráno si pripravte fľašu s čistou vodou priamo na pracovný stôl vedľa počítača.
Prírodné ochutenie čerstvým ovocím a bylinkami
Ak vás už nudí nevýrazná chuť čistej vody, pridajte do džbánu nakrájané plátky čerstvého citróna, lístky mäty alebo zrelé jahody. Tieto prísady uvoľnia do vody jemnú arómu a prirodzene ju osladia, pričom nápoj nezíska žiadne kalórie navyše ani škodlivú chémiu.
Vodu môžete ozvláštniť netradičnou kombináciou plátkov šalátovej uhorky a bazalky, čo pôsobí moderne a prekoná túžbu po kupovaných ľadových čajoch.
Zaujímavosť: Viete ako predchádzať zápalom močových ciest?
Rýchla kontrola pitného režimu pred letnou sezónou
Úspešné zvládnutie horúcich dní si vyžaduje iba niekoľko drobných úprav v každodennej rutine. Urobte si krátky prehľad, či robíte pre svoje zdravie a zdravie svojej rodiny maximum.
| Člen rodiny | Odporúčaný denný objem | Najlepší zdroj tekutín | Na čo si dať pozor |
| Žena (60 kg) | 2,0 až 2,4 litra vody | Čistá voda, neochutené bylinkové čaje | Únava a ranné bolesti hlavy z nedostatočnej hydratácie |
| Muž (90 kg) | 3,0 až 3,6 litra vody | Filtrovaná čistá voda, stredne mineralizované minerálky | Nárazové pitie veľkého objemu tekutín po fyzickej práci |
| Tínedžer (50 kg) | 2,5 litra vody | Voda s čerstvým ovocím a lístkami mäty | Energetické nápoje a skrytý cukor v kupovaných limonádach |
Užitočné rady pre každodenný život modernej ženy, zdravie celej rodiny a tipy na budovanie harmonického domova nájdete pravidelne na portáli smezeny.sk.
Článok sme pre vás pripravili v spolupráci s:
Profesionálne SEO služby od PoctiveSEO: Zoznámte sa so SEO a naučte sa ho využiť vo svoj prospech: 15 ročné know how na jednom mieste
Autor:
Mgr. Radka Žiaková, Obsahová špecialistka z PoctiveSEO na zdravotné a odborné témy
Obrázky:
